腹肌练得再牛逼，肚子上长了一层肥肉照样看不到。配合有氧运动减掉肚子上的肥肉后再试试这两个腹肌动作，对于雕刻腹部马甲线有特别好的效果。

为什么我们看到那些牛逼的健美运动员虽然肚子上没有肥肉，但肚子还是鼓鼓的？那是因为腹肌练的太过了，咱们平常的锻炼不会让腹肌鼓出太多，只要通过有氧运动消耗掉肚子上的脂肪，再做一些腹肌训练，6块腹肌绝不是梦想，一起看看这两种训练腹肌，核心力量的锻炼方法吧：

动作一：平板支撑Bridge

动作说明：如图将身体打直与地板保持平行，双臂使力与肩同宽支撑上半身；脚板以脚尖使力撑持下半身与双腿。初学者保持此动作维持十至十五秒为一个循环，然后休息放松身体约五秒（放松十可将身体接触地面），重复这个动作三次。

动作重点：腹部使力、臀部夹紧，让头部、背部与臀部保持一直线，切勿将臀部拱起以错误的施力点将身体打直。待双臂与腹部较为习惯此操演时，可将支撑秒数提高为二十至三十秒，同样重复三个循环。

这个动作加强锻炼躯干上下腹部，腹部有力将身体打直，不容易弯腰驼背，久坐办公室的上班族特别适合这个动作，可以重点加强训练。

动作二：单臂平板支撑Bridge with Rotation

预备动作：面朝下以单边手臂支撑上半身使躯干远离地面，另一只手臂贴触前胸；下半身以脚尖撑持使双腿打直（如图）。预备动作时保持身体挺直，注意臀部或是背部切勿拱起，造成以错误的施力点支撑身体的重量。

操演时身体以肩头为支点旋转身体躯干（如图），另一只贴触身体的手臂保持不动。身体往侧面翻转时，保持身体的挺直度；从侧面看，身体与地面有一个小三角形的空间。初练习者以单边手臂五至十下开始练习，然后循序渐进将练习次数提高。

注意重点：以肩头为支点旋转身体时，保持腹部、侧腰肌肉以及臀部使力，以保持背部的挺直。

此动作的进阶版本：

等肩头以及腹部的肌肉习惯此动作时，可将动作难度增加，提高操演效果。此时，将贴触胸潜得手臂往外伸直与地面平行，以肩头为支点旋转身体时，往外延伸的手臂顺者躯体角度动作。