糖尿病是一种常见的慢性代谢疾病，可以伴随人们一生，严重的还可以致残、致死。据相关的调查数据显示，我国患有糖尿病的人越来越多，目前，患病人数已经超过了1个亿，而且还有很多的糖尿病后备军。

但即便发现糖尿病，也不用过度的担惊受怕，觉得自己生命要就此终结了。今天就教大家从日常生活中来控制自己的血糖。

糖尿病患者饮食注意：多吃点粗粮

无论是正常人还是糖尿病病人，每日主食不能少于150克。如果完全不吃主食，身体内无法通过分解葡萄糖产生鞥能力，就只能通过分解脂肪产生能力。脂肪酸产生过多，会伴随酮体的产生，酮体经肾脏排泄可出现酮尿。

米饭里面加点黑米。白米饭这类精白米饭中B族维生素和一些矿物质很少，而黑米中含有大量的B族维生素，是米饭的4倍左右，可以帮助人体弥补精白米面的不足。

另外，B族维生素是人体代谢中不可缺少的营养素，不仅可以促进新陈代谢，还可以调节血糖、促进皮肤的健康等多方面都有好处。

研究还发现，吃粗粮的人群要比不吃粗粮的人群，发生糖尿病的危险都要降低28%左右。所以，不管是对于糖尿病的人群来说，还是没有糖尿病的人群来说，粗细搭配都是个很好的选择。

糖尿病人饮食注意：不要酗酒

现在男性普遍有酗酒的习惯，在身体代谢机能健康情况下，还可以比较好的代谢酒精。但当你慢性病缠身时，再频繁的过度饮酒就很不利于血糖控制了。还容易出现低血糖的症状，所以，最好是严格控制自己的酒精摄入量，或者是不饮酒。

最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：按照酒精量来说，男性每天的酒精摄入量要控制在25克以下，女性的酒精量则要控制在15克以下。

糖尿病人饮食注意：多吃点鱼

身患糖尿病的患者往往同时身患高血脂、高血压，为了控制血脂干脆一点肉都不吃。但糖尿病人如果一点肉都不吃，会直接导致身体蛋白质摄入量不足，进而导致抵抗力降低，所以才会身体虚弱、容易感冒生病。

中老年糖尿病患者，吃肉的话最好选择鱼、虾、贝类等海鲜，其次是鸡鸭肉等禽类，少吃猪牛羊等红肉。

前两类肉脂肪、胆固醇含量都比较低，不会额外增加身体消化负担，而且其中的不饱和脂肪酸也能保护血管，防止血栓的形成。